omega 3

[...] drążka do klatki: 59,73,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,66,66 -ściąganie sznura w opadzie: 4s 23 -martwy: 80,110,150,140,120 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,100,100 -hantle: 34,38,38,34 dropy komentarz do treningu: Nie pamiętam %-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

Siema wszystkim Dziś DNT Totalny OFF, jedynie uczelniana lekkoatletyka, czyli trochę pobiegałem. dieta: standard suplementacja: -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

[...] 100 na 10 powtórzeń na kaltę także nie najgorzej. Ogólnie zadowolony z całości. Zachowałem czucie, do tego niemałą pompa sprawiła że trening bardzo przyjemny. Nie było żadnych szaleństw. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-15 22:27:08

[...] a "tylko" 140. Z całości jestem zadowolony. Po siadach ładnie się spompowałem, następnie po suwnicy siłowo zmęczyłem by na wykrokach już polecieć na maxa. Potem uginania i prostowanie z możliwie najkrótszymi przerwami już na dobicie tylko. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] jeszcze utrzymane, ale jest już ciężej niż zwykle. Zamieniłem też wyciskanie na Smithie na wyciskanie sztangi co również okazało się dobrym posunięciem, bo zupelnnie inaczej poczułem przód. Czyli jednak za długo już na tym Smithie siedziałem. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] w wiosełku może pójść nieco więcej także skorzystam z tego. A że u mnie na siłce hantelki są do 50 cóż zrobić :-P Klatka poszła jak mówiłem dość lajtowo. Jednak ten wczorajszy tric dał o sb znać, ale i tak było dobrze. Ogólnie zadowolony ;-) dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] -wznosy nog -plank komentarz do treningu: Trening ok, aczkolwiek chyba powoli zaczynają się lekkie spadki siły. W siazie 150 z naprawde dużym wysiłkiem było, a przy 140 coraz trudniej zejśc nisko. Następnny trening bd chyba w innej kolejjności. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

[...] kaptury: -sztanga zprzodu: 80,100,90,90 -hantle: 34,38,38,34dropy komentarz do treningu: Trening na innej siłce. Wyszedł spoko. Niestety zaczynam odczuwać lekkie spadki siły. Starałem się utrzymać w miarę intensywne tempo, i chyba się udało dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3

Siema wszystkim Dziś DNT Po poludniu poszedłem na saunę, na 15 min a o 20 wybieram się na basen. dieta: standard suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya

[...] pomysł odnośnie tego, że waga spada a pas nie, a mianowicie by na weekend robić sb ketoze. Chyba się na to skuszę, jedyny problem o taki żeby dojśc bez węgli do 3500 kcal. Najwyżej podbiję masłem orzechowym albo parówkami i też bd dobze %-) dieta: standard suplementacja: -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 -0,5g agmatyny -10g BCAA

Siema wszystkim Dziś DNT dieta: standard suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya

[...] i jutro ketoza: -karkówka 200g -schab 200g -5 jaj -20g oliwy -orzechy włoskie 35g -masło orzechowe 100g -parówki 500g Wczoraj obliczałem wszystko na potreningu i wyszło 195g białka 28 węgli i chyba 290 fatu suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -1g agmatyny Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-05-30 22:39:23

[...] i różnych zaliczeniach to trudno się skupić. Jutro go nadrobię. dieta: -280g owsianych -400g jabłka -150g banan -400g kury -175 karkówki -30g orzechów włoskich -5 całych jaj -20g oliwy z oliwek -200g ryżu suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-06-02 20:54:39

[...] a klata z bicem okazała się nie małym zajazdem kondycyjnym czego wgl nie przypuszczałem %-) Agma się skończyła dzień wcześniej, a za pompą już tęsknię. dieta: -280g owsianych -200g ryżu -400g kurczak -175g karkówka -5 jaj -20g oliwy z oliwek -400g jabłka -150 banan suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -10g BCAA -40g wheya -30g izolatu

[...] Ciężary w niektórych ćwiczeniach mniejsze bo prostownik jeszcze zmęczony poza tym bez zmian ;-) Od następnego treningu bd inaczej bo taka wersja już mi się znudziła. dieta: -płatki 280g -kura 400g -jabłko 400g -banan 150g -orzechy 30g -oliwa 20g -5 jaj -masło orzechowe 107g suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

[...] Część... połowe %-) teraz btw w DT wygląda tak: B193 W207 T190, bez supli. Zobaczymy jak teraz bd. dieta: -karkówka 175g -orzechy 30g -5 jaj -oliwa 20g -wiórki kokosowe 80g -kurczak 400g -mielone wieprzowo wołowe 500g suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-06-07 22:07:01

Siema wszystkim Dziś DNT 51 min basenu, trochę się zagapiłem i posiedziłem trochę dłużej dieta: -130g wiórków kokosowych -200g karkówki -400g kury -250g berlinki -5 jaj -20g oliwy -40g orzechów suplementacja: -40g wheya -magnez -chrom -omega 3

[...] Ogólnie zadowlony lecz jednak żałuję, że zapomniałem zrobić to ściąganie sznura {{:-( dieta: -płatki owsiane 200g -kurczak 300g -oliwa 20g -5 jaj -karkówka 300g -orzechy 30g -żółty ser 100g -wiórki kokosowe 45g -banan 150g -truskawki 650g Wychodzi 3304 kcal B193 W205 F190 suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

[...] dobrzej wjechała. Niesamowicie byłem dzisiaj po wszystkim zmęczony. Nadrobilem również ściąanie sznura z wczoraj :-P dieta: -płatki owsiane 200g -kurczak 300g -oliwa 20g -5 jaj -karkówka 300g -orzechy 30g -żółty ser 100g -wiórki kokosowe 45g -banan 150g -truskawki 650g suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -30g izolatu -40g wheya -10g BCAA ;-)

Siema wszystkim Dziś DNT Dieta: -oliwa 20g -5 jaj -orzechy 40g -karkówka 200g -kurczak 400g -wiórki kokosowe 130g -berlinki 250g suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g wheya